آخر تحديث:

يقدر عدد المدخنين في السعودية ٦.٨٠٠.٠٠٠ مدخن ومدخنة، يعرف التدخين بأنه حرق السيجارة واستنشاق المواد الكيميائية التي تنتج عن حرق المواد الكيميائية المتواجدة بها
بينما يحاول الكثيرين الابتعاد عن الدخان إلا أنه يصعب التخلص من هذه العادة وذلك لتواجد مادة النيكوتين المدمنة.
يحاول الكثير التوقف عن استنشاق هذا السم باستخدام الأدوية المساعدة بينما يجلئ البعض الآخر إلى الإقلاع تدريجياً بينما يقلع الجزء الأخير بشكل مفاجئ.
قد يسبب الإقلاع عن التدخين أعراضاً انسحابية لمادة النيكوتين مثل التوتر والقلق والصداع واكتساب الوزن

كما جاء تحريم الإنسان للتدخين باعتباره من الخبائث التي حرمها الله – سبحانه وتعالى – في محكم آياته قال – جل جلاله -: {وَيُحِلُّ لَهُمُ الطَّيِّبَاتِ وَيُحَرِّمُ عَلَيْهِمُ الْخَبَآئِثَ} (157) سورة الأعراف

حتى تنجح في عملية ترك التدخين عليك باتخاذ القرار أولاً والجزم على ترك الدخان، أخبر عائلتك وكل من حولك أنك عازماً على الإقلاع عن التدخين ليساعدوك ويقدموا لك الدعم النفسي خلال هذه الفترة.

الأضرار السيئة التي يخلفها التدخين لا تخفى على أحد في هذا العصر، لكنه – ومع الأسف – ما زال يفتك بالعديد من أرواح الكبار والصغار. وتسعى وزارة الصحة السعودية إلى الحد منه، ومساعدة المدخنين على الإقلاع عنه للحفاظ على أرواحهم، وحمايتهم من األمراض التي يسببها، وتأمين حياة صحية ومريحة وخالية من األمراض لجميع أفراد المجتمع. ولا يقتصر مصطلح (التدخين) على تدخين السجائر فقط، بل يشمل السجائر االلكترونية، والشيشة، و غيرهما.


طرق الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين

  • الإقلاع بدون مساعدة

    • لا يمكن معرفة الطريقة المناسبة للإقلاع بدون تجربتها كما يقدر الخبراء عدد المرات التي يحاول الشخص المدخن ترك الدخان فيها مابين ٦-٣٠ مرة!
    • احتمالية إقلاعك عن تدخين السجائر بدون مساعدة مثل الأدوية وبديلات النيكوتين مابين ٥-٨٪
  • الإقلاع عن التدخين باستخدام الأدوية

    • تساعد الأدوية بنسبة ٥٠٪ في الابتعاد عن النيكوتين والابتعاد عن هذه العادة
    • ٥ أدوية تمت الموافقة عليها وهي مستبدلات النيكوتين مثل العلك، لصقات النيكوتين والبخاخ المساعد.
    • هناك أدوية نفسية أيضاً من الممكن أن تساعدك على ترك هذه العادة مثل دواء بوبروبيون (Bupropion) وبعض الأدوية الأخرى.
  • الإقلاع تدريجياً

    • وجد الخبراء لا فرق بين الإقلاع تدريجياً مثل التقليل من عدد السجائر اليومية أو التقليل من نسبة النيكوتين المتواجدة في السجائر أو تدخين نصف السيجارة مثلاً، حيث كانت النسب متساوية بين الإنقطاع التدريجي والإنقطاع المفاجئ.

فوائد الإقلاع عن التدخين

العديد من الفوائد يتحصل عليها المقلع عن التدخين ونقدم لكم الفوائد الزمنية للإقلاع عن التدخين.

ماذا يحصل بعد الإقلاع عن التدخين

ماذا يحصل بعد الإقلاع عن التدخين

ماذا يحصل بعد الإقلاع عن التدخين؟

  1. بعد ٢٠ دقيقة من السيجارة الأخيرة: يقل معدل نبضات القلب والضغط
  2. بعد ١٢ ساعة: يقل معدل أول أكسيد الكربون إلى المعدل الطبيعي
  3. بعد ٤٨ ساعة: تبدأ حاسة الشم والتذوق بالعودة إلى المعدل الطبيعي
  4. بعد ٣ أشهر: تتحسن الدورة الدموية ووظائف الرئة
  5. بعد ٩ أشهر: يقل معدل الكحة وكتمة الصدر
  6. بعد مرور سنة: يقل معدل الإصابة بالأزمة القلبية للنصف
  7. بعد مرور ٥ سنوات: يقل  معدل الإصابة بالجلطة والسكتة الدماغية ليصل إلى معدل الإصابة به لدى غير المدخن. كما تقل نسبة الإصابة بسرطان الفم والحلق والمثانة.
  8. بعد مرور ١٠ سنوات: معدل الموت من سرطان الرئة يقل إلى النصف. ويقل معدل سرطان الحنجرة والبنكرياس.
  9. بعد مرور ١٥ سنة: يصل معدل الإصابة بالذبحة الصدرية إلى معدل الطبيعي لدى غير المدخن. كما يقل معدل الإصابة بأمراض الرئة

١٠ نصائح تساعدك على الإقلاع عن التدخين

نصائح للاقلاع عن التدخين

نصائح للاقلاع عن التدخين

  1. التوكل على الله أولاً وأخيرا والدعاء في كل صلاة
  2. اختيار الفترة المناسبة قم باختيار الفترة المناسبة لك للتوقف عن السجائر مثلاً في شهر رمضان المبارك أو في شهر تقل فيه الضغطوات النفسية عليك
  3. معرفة السبب لماذا سوف تترك الدخان؟ هل بسبب الأعراض الجانبية أو الأمراض التي سببها الدخان؟ أم بسبب خوفك على أطفالك من تأثير التدخين عليهم؟ عليك بإيجاد السبب وإقناع نفسك به.
  4. إستعد للأعراض الانسحابية فكما تحدثنا حول مادة النيكوتين وتأثيرها المباشر على الجهاز النفسي لدى المدخن.
    استعن بالأطباء والأدوية لتستطيع تجاوز هذه الأعراض.
  5. استخدام بدائل النيكوتين مثل الحبوب أو العلك أو اللصقات والمتواجدة بكثرة في الصيدليات
  6. الرياضة لها تأثير مباشر في استهلاك الوقت وشغل العقل في بذل الرياضة وعدم التفكير في الإقلاع عن التدخين
  7. الأكل لا تقم بعمل حمية غذائية في فترة اقلاعك عن السجائر بل قم بالإكثار من الفاكهة والخضار
    لا تحرم نفسك من المأكولات التي اعتدت على أكلها.
    تجنب ماقد يثير إدمانك لمادة النيكوتين مثل شرب القهوة واستبدله بالعصائر الطازجة أو الحليب
  8. مكافئة نفسك ضع سلسلة هدايا زمنية لك فعندما تقلع لمدة يومان تقوم بإحضار هدية ما لك
    وعندما تقلع لمدة أسبوع تحضر هدية أخرى وهكذا
  9. قراءة مضار التدخين وفوائد الإقلاع عنه فكلما اشتقت إلى السيجارة قم بقراءة مضارها وخطورة الإصابة بالسرطان والأمراض الأخرى
  10. الكثير أقلع عن التدخين لو كان الأمر مستحيلاً لما وجدت أحداً قد أقلع من قبل!

 

هل الشيشة والمعسل أخف ضرراً من التدخين؟

يستائل الكثير من المتابعين حول أن استنشاق الشيشة أو المعسل أقل أَضراراً من تدخين السجائر، وهنا نقدم لكم مقارنة بين الدخان والمعسل:

الفرق بين السجائر والمعسل

الفرق بين السجائر والمعسل

هل السيجارة الالكترونية أفضل من تدخين السجائر؟

تسببت السيجارة الالكترونية في العديد من الحوادث مثل انفجار عبوة السيجارة الالكترونية، حيث سجلت الولايات المتحدة الأمريكية مايقارب ٢٥ حالة خلال الفترة من ٢٠٠٩ – ٢٠١٤

مكونات السيجارة الالكترونية

السيجارة الالكترونية

السيجارة الالكترونية

أخيراً، دشنت وزارة الصحة السعودية برنامجاً رائعاً لمكافحة التدخين تجده هنا: برنامج مكافحة التدخين

 

نتمنى لكم حياة خالية من السجائر :)