الإقلاع عن التدخين: طرق ونصائح لمساعدتك وماذا يحصل بعد ترك التدخين؟

الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين

يقدر عدد المدخنين في السعودية ٦.٨٠٠.٠٠٠ مدخن ومدخنة، يعرف التدخين بأنه حرق السيجارة واستنشاق المواد الكيميائية التي تنتج عن حرق المواد الكيميائية المتواجدة بها
بينما يحاول الكثيرين الاقلاع عن التدخين إلا أنه يصعب التخلص من هذه العادة وذلك لتواجد مادة النيكوتين المدمنة.
يحاول الكثير الإقلاع عن التدخين باستخدام الأدوية المساعدة بينما يجلئ البعض الآخر إلى الإقلاع عن التدخين تدريجياً بينما يقلع الجزء الأخير عن التدخين بشكل مفاجئ.
قد يسبب الإقلاع عن التدخين أعراضاً انسحابية لمادة النيكوتين مثل التوتر والقلق والصداع واكتساب الوزن

كما جاء تحريم الإنسان للتدخين باعتباره من الخبائث التي حرمها الله – سبحانه وتعالى – في محكم آياته قال – جل جلاله -: {وَيُحِلُّ لَهُمُ الطَّيِّبَاتِ وَيُحَرِّمُ عَلَيْهِمُ الْخَبَآئِثَ} (157) سورة الأعراف

حتى تنجح في عملية الإقلاع عن التدخين عليك باتخاذ القرار أولاً والجزم على ترك الدخان، أخبر عائلتك وكل من حولك أنك عازماً على الإقلاع عن التدخين ليساعدوك ويقدموا لك الدعم النفسي خلال هذه الفترة.


طرق الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين
  • الإقلاع عن التدخين بدون مساعدة

    • لا يمكن معرفة الطريقة المناسبة للإقلاع عن التدخين بدون تجربتها كما يقدر الخبراء عدد المرات التي يحاول الشخص المدخن ترك الدخان فيها مابين ٦-٣٠ مرة!
    • احتمالية إقلاعك عن التدخين بدون مساعدة مثل الأدوية وبديلات النيكوتين مابين ٥-٨٪
  • الإقلاع عن التدخين باستخدام الأدوية

    • تساعد الأدوية بنسبة ٥٠٪ في ترك التدخين والابتعاد عن هذه العادة
    • ٥ أدوية تمت الموافقة عليها وهي مستبدلات النيكوتين مثل العلك، لصقات النيكوتين والبخاخ المساعد.
    • هناك أدوية نفسية أيضاً من الممكن أن تساعدك على ترك هذه العادة مثل دواء بوبروبيون (Bupropion) وبعض الأدوية الأخرى.
  • الإقلاع عن التدخين تدريجياً

    • وجد الخبراء لا فرق بين الإقلاع تدريجياً مثل التقليل من عدد السجائر اليومية أو التقليل من نسبة النيكوتين المتواجدة في السجائر أو تدخين نصف السيجارة مثلاً، حيث كانت النسب متساوية بين الإنقطاع التدريجي والإنقطاع المفاجئ.

فوائد الإقلاع عن التدخين

العديد من الفوائد يتحصل عليها المقلع عن التدخين ونقدم لكم الفوائد الزمنية للإقلاع عن التدخين.

ماذا يحصل بعد الإقلاع عن التدخين؟

ماذا يحصل بعد الإقلاع عن التدخين
ماذا يحصل بعد الإقلاع عن التدخين
  1. بعد ٢٠ دقيقة من ترك التدخين: يقل معدل نبضات القلب والضغط
  2. بعد ١٢ ساعة من ترك التدخين: يقل معدل أول أكسيد الكربون إلى المعدل الطبيعي
  3. بعد ٤٨ ساعة من ترك التدخين: تبدأ حاسة الشم والتذوق بالعودة إلى المعدل الطبيعي
  4. بعد ٣ أشهر من ترك التدخين: تتحسن الدورة الدموية ووظائف الرئة
  5. بعد ٩ أشهر من ترك التدخين: يقل معدل الكحة وكتمة الصدر
  6. بعد مرور سنة من ترك التدخين: يقل معدل الإصابة بالأزمة القلبية للنصف
  7. بعد مرور ٥ سنوات من ترك التدخين: يقل  معدل الإصابة بالجلطة والسكتة الدماغية ليصل إلى معدل الإصابة به لدى غير المدخن. كما تقل نسبة الإصابة بسرطان الفم والحلق والمثانة.
  8. بعد مرور ١٠ سنوات من ترك التدخين: معدل الموت من سرطان الرئة يقل إلى النصف. ويقل معدل سرطان الحنجرة والبنكرياس.
  9. بعد مرور ١٥ سنة من الإقلاع عن التدخين: يصل معدل الإصابة بالذبحة الصدرية إلى معدل الطبيعي لدى غير المدخن. كما يقل معدل الإصابة بأمراض الرئة

١٠ نصائح تساعدك على الإقلاع عن التدخين

نصائح للاقلاع عن التدخين
نصائح للاقلاع عن التدخين
  1. التوكل على الله أولاً وأخيرا والدعاء في كل صلاة
  2. اختيار الفترة المناسبة قم باختيار الفترة المناسبة لك للإقلاع عن التدخين مثلاً في شهر رمضان المبارك أو في شهر تقل فيه الضغطوات النفسية عليك
  3. معرفة السبب لماذا سوف تترك الدخان؟ هل بسبب الأعراض الجانبية أو الأمراض التي سببها الدخان؟ أم بسبب خوفك على أطفالك من تأثير التدخين عليهم؟ عليك بإيجاد السبب وإقناع نفسك به.
  4. إستعد للأعراض الانسحابية فكما تحدثنا حول مادة النيكوتين وتأثيرها المباشر على الجهاز النفسي لدى المقلع عن التدخين
    استعن بالأطباء والأدوية لتستطيع تجاوز هذه الأعراض.
  5. استخدام بدائل النيكوتين مثل الحبوب أو العلك أو اللصقات والمتواجدة بكثرة في الصيدليات
  6. الرياضة لها تأثير مباشر في استهلاك الوقت وشغل العقل في بذل الرياضة وعدم التفكير في الإقلاع عن التدخين
  7. الأكل لا تقم بعمل حمية غذائية في فترة اقلاعك عن التدخين بل قم بالإكثار من الفاكهة والخضار
    لا تحرم نفسك من المأكولات التي اعتدت على أكلها.
    تجنب ماقد يثير إدمانك لمادة النيكوتين مثل شرب القهوة واستبدله بالعصائر الطازجة أو الحليب
  8. مكافئة نفسك ضع سلسلة هدايا زمنية لك فعندما تقلع لمدة يومان تقوم بإحضار هدية ما لك
    وعندما تقلع لمدة أسبوع تحضر هدية أخرى وهكذا
  9. قراءة مضار التدخين وفوائد الإقلاع عن التدخين فكلما اشتقت إلى السيجارة قم بقراءة مضار التدخين وخطورة الإصابة بالسرطان والأمراض الأخرى
  10. الكثير أقلع عن التدخين لو كان الأمر مستحيلاً لما وجدت أحداً قد أقلع عن التدخين

نتمنى لكم حياة خالية من التدخين 🙂

 

مدونة طالب طب سعودي
طالب طب سعودي on Facebookطالب طب سعودي on Googleطالب طب سعودي on Twitter

Be the first to comment

اترك رد

Send this to a friend